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专升本考试前的焦虑该如何解决?

来源: 时间:2019-06-12

   考生在考试前,往往都会很焦虑,很紧张,不知道该如何解决这焦虑的心情,那么,下面由小编来为大家介绍以下解决焦虑的方法。

专升本考试前的焦虑该如何解决?

  一、增加自信

  自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力,总会夸大失败的可能性,从而忧虑、紧张、恐惧。所以大家应该相信自己,自信每增加一分,焦虑程度就会降低一分,你要知道,这世界没有白费的努力,也没有碰巧的成功!所以只要自己拼尽全力,所有失去的都会以另一种方式归来!

  二、自我放松

  考前过于焦虑时,可以试试心理治疗里的放松训练,让自己从紧张情绪中解脱出来。

  具体做法是:想象各种可能的危险情景,让不太害怕的情景先出现,然后反复想象,慢慢地,你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低,就不会感到严重焦虑了。

  三、转移注意力

  焦虑的时候总喜欢胡思乱想,常常坐立不安,对专升本考试的过度担心,就会表现的痛苦异常,此时,你可通过做一些别的事情来转移注意力,比如看一会喜欢的漫画、听听音乐或整理整理内务等,让其他具有娱乐性或者能带来成就感的事情代替之前忧虑的事情,小小的喜悦一不小心就缓解了困扰自己的焦虑,让心情沉下来,就会舒适很多。

  四、呼吸法

  考前紧张焦虑时,可以通过呼吸放松训练来缓解,首先是吸气的时候,腹部慢慢鼓起,慢慢深吸气,并且在心里面默数1-2-3-4。然后呼气的时候,腹部慢慢回收,慢慢地从鼻子呼气,同样在心里面默数1-2-3-4;最后,这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上,呼吸放松训练的三个要点:一是呼跟吸的过程腹部的动作,二是呼跟吸的节奏要慢,三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

  五、聊天倾诉

  找要好的朋友聊聊天,倾诉一下内心积攒了很久的话,或者单纯去聊聊八卦,聊聊感兴趣的话题,避开令自己焦虑的考试。聊完,你会发现其实世界还是很精彩的,考完就能嗨了~开心!

  你也可以跟偶遇的陌生人聊两句,买水果时,跟水果摊的阿姨聊聊她的生活,帮送水的大叔拎个空桶下楼,顺便问候一下他的家人;你还可以跟一天碰过面的所有人报以微笑,你就会知道微笑的人运气有多好。

  从这样的体验中你还会理解生活那么艰难,每一个人都在熬,而自己面对考试带来的压力并没有那么难以克服。

  六、调整认知

  改变对考试的消极态度,比如“这么多的内容天荒地老我也背不完了”“我不喜欢考试”代之以积极的想法,诸如“考试是一次极好的巩固知识的机会”,当你更多地注意到考试的积极方面,正性情绪能被调动起来,会激发出你的斗志,更乐意去迎接挑战。

  以上就是专升本解决焦虑的方法,想要了解更多相关内容,请继续浏览重庆育路网。如果有关于专升本的相关问题,可以在线咨询我们的老师。

结束

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