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专升本压力大睡不着该怎么办?

来源: 时间:2019-07-11

   大部分考生在专升本复习期间,每天都复习就越能感受到压迫的压力,也就导致睡眠不好,那么,下面由小编来为大家介绍以下专升本压力大睡不着的办法。

专升本压力大睡不着该怎么办?

  1、睡眠时间要保证

  一般成年人一天要睡7-9个小时,最佳的睡眠时间是晚10-早6点,所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉,早上6点至7点起床。首先保证睡眠时间,不要因为专升本复习压力,就牺牲睡眠时间。

  2、晚饭要吃得少,吃得妙

  俗话说得好,早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少,其实消化我们吃进去的食物,有时候胃肠要工作3-4个小时,所以在晚饭期间,我们不要过多摄入食物,但是,很多同学在上晚自习的时候,可能会感觉饿,这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。

  3、适量运动辅助睡眠

  很多同学为了保证复习时间,牺牲了运动的时间,结果发现自己随着复习的深入,由于做运动太少,反而复习效率不高,其实,适量的运动,可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率,还能有效帮助我们提高睡眠质量,所以,即使复习时间再紧张,同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

  4、睡前不要喝刺激性饮料

  很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质,如果是睡前喝的话,很容易造成入睡困难,影响咱们的睡眠质量,并且还影响第二天的复习,所以,喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后,就不要喝了!

  5、睡前冲澡、洗脚脚

  睡前如果能冲个澡、洗脚,都是很有利于我们睡眠的,但同时,也应该了解到不是临睡前才洗,因为临睡前才洗澡的话,反而会让我们更加兴奋,可能还睡不着呢。

  以上就是专升本压力大睡不着的办法,想要了解更多相关内容,请继续浏览重庆育路网,如果有关于专升本的相关问题,可以在线咨询我们的老师。

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